اگر اغلب در حال دوچرخه‌سواری هستید، مدام در برنامه های دوچرخه سواری شرکت می‌کنید و تمرینات روزانه‌تان را از دست نمی دهید اما سرعت دوچرخه سواری شما ثابت مانده و تغییر و بهبود راندمان سرعت ندارید احتمالا راهکار های زیر بتواند به شما برای حل این مشکل کمک کند. 5 مشکل شایع شما به عنوان یک دوچرخه سوار در این متن آورده شده است. راهکار ها را به دقت بخوانید و تلاش کنید که آن ها را انجام دهید.
1.اغلب دوچرخه سواری کردن اما فقط طولانی و کند رکاب زدن
به عنوان دوچرخه سوار ممکن است از مسیر های طولانی لذت ببرید و سرعتتان را پایین نگه دارید تا انرژی تان در تمام طول تمرین حفظ شود. اما باید بدانید که تمرین هایی کوتاه مدت در مسیری مشخص که طولانی نباشد باید بین برنامه های تمرینی خود قرار دهید اگر می‌خواهید سرعتتان را بهبود دهید.
راهکار:
یکبار یا دوبار در هفته تمرینات سرعتی انجام دهید.
2 الی ۳ ست به صورت زیر انجام دهید:
8 بار ( 20 ثانیه با سرعت حداکثری رکاب زدن و 10 ثانیه استراحت )
2. شاید به ندای جسم خود توجه نمی‌کنید.
گاهی ایجاد درد در بخش وسط کمر برای دوچرخه سواران عادی می شود و به جای اینکه با تمرینات ورزشی مخصوص درد را کنترل و از بین ببرند، منتظر می مانند تا درد از بین برود و در این مدت دوچرخه سواری را رها می‌کنند تا پس از بهبودی مجددا تمرینات دوچرخه سواری خود را از سر بگیرند که این موضوع بسیار آسیب زننده است.
در واقع سرعت دوچرخه سوار به دلیل درد کمر و یا خستگی کلی بدن کاهش می یابد؛ در واقع وقتی درد دارید و یا خسته هستید انتقال درست قدرت از قسمت بالایی بدن به قسمت های پایینی اتفاق نمی افتد و بنابراین شما نمی‌توانید به مقدار کافی به پدال فشار آورید و سرعت بگیرید.
راهکار:
تمرینات مخصوص انجام دهید. برای این منظور عبارت زیر را جستجو کنید تا فیلم انجام این نوع تمرینات را در اینترنت مشاهده کنید:
Deep core exercised for maximum stability
3.به زمان استراحتت احترام نمیگذاری!
استراحت های طولانی و عمیق درباره تمرینات استقامتی کمتر اهمیت دارند؛ همان تمریناتی که ساعت ها به طول می انجامد. اما در تمرینات سرعتی شما ذخایر گلیکوژن و فیبر های عضلانی خود را از بین می برید. این ذخایر نمی توانند به طور کامل بازسازی شوند اگر شما به طور مداوم به آنها فشار وارد کنید.
راهکار:
تمرینات ساده را ساده بگیرید و در عوض تمرینات سخت خود را نیز جدی بگیرید. اگر وقت کافی برای هر دو مدل تمرینات استقامتی و سرعتی را ندارید، برای مدتی تمرینات سرعتی را اولویت قرار دهید و در بقیه زمان ها استراحت کافی داشته باشید.
4. تمرکز شما بر روی کاهش وزن است.
شما با انجام تمرینات سرعتی سخت حدود ۸۰۰ کالری در ساعت می سوزانید بنابراین اگر به مقدار کافی انرژی ذخیره نداشته باشید، سرعت شما کاهش می یابد. شمارش کالری روزانه برای فردی که تمرینات سرعتی انجام می دهد بسیار حائز اهمیت است.
راهکار:
یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات حدود 3 ساعت قبل از تمرین مصرف کنید. همچنین غداهایی که به راحتی قابل هضم است مانند برنج با کمی مرغ یا بلغور جو دوسر با کره و آجیل گزینه های خوبی هستند. سپس حدود 15 دقیقه قبل از رفتن، انرژی زا های جویدنی یا نوشیدنی مصرف کنید. بعد از تمرین نیز مقداری شیر شکلات و یک مشت آجیل مخلوط مصرف کنید تا کربوهیدرات ها دوباره ذخیره شوند و پروتئین ترمیم شود.
5.شما احتمالا تکنیک را نادیده گرفته اید!
ممکن است که با توصیه های بالا شما به تناسب وزن مناسب و سرعت حداکثری خود نزدیک شده باشید اما در مقایسه با بقیه دوچرخه سواران مسیر که سرعت و تناسب اندام مشابهی با شما دارند، عملکرد ضعیف تری داشته باشید؛ چرا؟ دلیل این اتفاق ممکن است بی توجهی به تکنیک باشد. به کارگیری تکنیک های درست و به جا در دوچرخه سواری بسیار تعیین کننده هستند.
راهکار:
مهارت در کنترل دوچرخه باید جز اولویت های یادگیری شما باشد. همچنین تکنیک های شما باید با انجام تمرین های بسیار هر روز بهتر و بهتر شوند. تمرین های جزئی اما تاثیرگذار در دوچرخه سواری بسیار اند. از مربی خود بخواهید در قالب ایستگاه های تمرینی، مهارت و تکنیک شما را در کنترل دوچرخه به چالش بکشد. سپس همان تمرین ها را در اوقات آزاد خود انجام دهید و تا زمانی که مهارت لازم را کسب نکردید از انجام تمرین ها دست نکشید.
امیدواریم مطالب بالا به شما در پیدا کردن مشکل و سپس رفع آن کمک کند. موفق باشید.
