آیا تصمیم گرفته اید روال دوچرخه سواری‌ صبحگاهی‌تان را تنظیم کنید؟

اگرچه تغییر همیشه آسان نیست، اما شروع روز خود با دوچرخه سواری یک راه عالی برای حفظ یک روال تمرینی منظم است.
اگر برای انجام این تغییر مشکل دارید، در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند.

فواید دوچرخه سواری صبح زود چیست؟

دوچرخه سواری صبحگاهی ممکن است برای همه به طور طبیعی پیش نیاید، اما دلایل بسیار خوبی برای دوچرخه سواری صبح زود وجود دارد که شما را برای انجام این کار ترغیب میکند:

• خلق و خو و انرژی شما برای چندین ساعت پس از دوچرخه سواری افزایش می یابد (بدون نیاز به قهوه!)
• ماشین های کمتری در جاده هستند، بنابراین لازم نیست نگران ترافیک سنگین باشید.
• دمای هوا در صبح خنک تر است، که در تابستان یا اگر در یک منطقه گرم زندگی می کنید ایده آل است
• اگر قرار باشد ساعت 5 صبح به برنامه بروید، آماده می شوید که شب زودتر به رختخواب بروید، در نتیجه بهتر می خوابید، روز خود را با یک تصمیم خوب آغاز خواهید کرد و (امیدوارم) این روند را در بقیه روز ادامه دهید.

اکنون اجازه دهید به چند نکته نگاه کنیم که زود بیدار شدن و دوچرخه سواری صبح زود را برای شما ممکن تر سازد:

1. آهسته شروع کنید.

وقتی عادت دارید ساعت 8 صبح از خواب بیدار شوید، بیدار شدن ناگهانی در ساعت 5 صبح می تواند مشکل باشد. برای کاهش درجه سختی، به تدریج با تنظیم ساعت، بیداری خود را به مدت 15 دقیقه زودتر هر روز صبح تنظیم کنید. به همین ترتیب، تا زمانی که به زمان بیداری دلخواه خود برسید.
 

2. لباس ها و وسایل خود را از شب قبل بچینید.
وقتی هنوز گیج و نیمه خواب هستید، آماده کردن لباس‌ها، وسایل، قمقمه یا کیسه آب و سایر لوازم جانبی دشوار است. با تنظیم همه چیز از شب قبل، رکاب صبحگاهی را آسان تر کنید.
به این ترتیب، می توانید به سادگی از خواب بیدار شوید، یک وعده غذایی سریع بخورید و از در بیرون بروید بدون اینکه در تاریکی به دنبال جوراب دوچرخه سواری خود بگردید.

3.خوب بخوابید.

اگر می‌خواهید صبح‌ها زود دوچرخه‌سواری کنید، عاقلانه است که برای خواب کافی برنامه‌ریزی کنید. با حداقل 7 یا 8 ساعت خواب، کار شما بسیار آسان تر است. یک ساعت خواب منظم برای خود تعیین کنید و هر کاری که می توانید انجام دهید تا آن را حفظ کنید.

4. مسیرهای خود را برنامه ریزی کنید.

دوچرخه سواری‌های صبح زود معمولاً  زمان مناسبی برای کاوش در یک منطقه جدید نیست، به‌خصوص اگر وقتی بیرون می‌روید هنوز هوا تاریک است.
در عوض، از قبل برنامه‌ریزی کنید و مسیرهایی را انتخاب کنید که از قبل با آن‌ها آشنا هستید. چه پارکی در نزدیکی خانه شما باشد یا یک مسیر تعیین شده در اطراف محله شما، از قبل برنامه ریزی کنید و قبل از اینکه صبح از خواب بیدار شوید بدانید که قرار است کجا رکاب بزنید.

5. مسیرهای مجازی را دوچرخه سواری کنید.

اگر نمی‌توانید صبح زود از خانه بیرون بروید یا آب و هوا همکاری نمی‌کند، دوچرخه‌سواری داخل سالن با مربی دوچرخه یک جایگزین عالی است. بعضی از برنامه ها و اپلیکیشن ها مناسب دوچرخه های سالنی هستند و شما را مقید میکنند تا به صورت گروهی در چت روم ها به رکابزنی مشغول شوید، شبیه ساز برنامه رکاب گروهی هستند تا برنامه ورزشی شما در ساعت مقرر اجرا شود.

6. زنگ هشدار خود را در ساعت های مشخصی نزدیک به ساعت بیدارشدن کوک کنید و دور از دسترس خودتان قرار دهید.

بسیاری از ما با فشار دادن دکمه چرت زدن و یا به تعویق انداختن آلارم دوباره حتی قبل از اینکه از رختخواب بلند شویم میخوابیم.  برای جلوگیری از این کار، ساعت زنگ دار یا تلفن خود را به سمت مخالف اتاق خواب خود ببرید، بنابراین مجبور می شوید از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید. هنوز هم ممکن است هر چند وقت یک بار به رختخواب برگردید، اما به احتمال زیاد بیدار بمانید و از خانه خارج شوید.
 

7. صبحانه سنگین نخورید.

یک وعده ساده تمام چیزی است که قبل از صبح زود به آن نیاز دارید. ذخایر گلیکوژن و چربی شما باید از قبل کافی باشد، اما خوردن مقدار کمی غذا، قند خون شما را در اول صبح افزایش می دهد. چند نمونه از میان وعده های عالی قبل از سواری صبح زود عبارتند از:
یک موز با کره بادام زمینی یا آجیل، نان تست با کره بادام زمینی یا آجیل، عسل و بلغور جو دوسر با انواع توت، مواد جویدنی انرژی زا یا اگر معمولاً اول صبح قهوه می خورید، یک فنجان کوچک قبل از سواری نیز به افزایش هوشیاری شما کمک می کند.
 

8. برای دوچرخه سواری با یک دوست ملاقات کنید.

اگر دوستی دارید که منتظر شماست، به احتمال زیاد صبح بیدار می شوید و حرکت می کنید.
با یک شریک مسئولیت پذیر یا دوست دوچرخه سوار برنامه هایی تنظیم کنید تا به خودتان انگیزه دهید که پایدار بمانید. به علاوه، دوچرخه سواری با دوستان سرگرم کننده است!

9. بعد از تمرین به یک کافی شاپ یا کافه صبحانه مورد علاقه بروید.

به انگیزه بیشتری برای بلند شدن از رختخواب برای دوچرخه سواری صبح زود نیاز دارید؟ مسیر خود را طوری برنامه ریزی کنید که به یکی از کافی شاپ های محلی یا کافه های صبحانه مورد علاقه شما ختم شود. سپس می توانید با یک فنجان قهوه داغ یا یک صبحانه سالم و مقوی بعد از آن به خود پاداش دهید.

10. اول صبح ایمیل یا شبکه های اجتماعی خود را چک نکنید.

این عادت آسان است که وقتی از خواب بیدار می شوید ابتدا ایمیل یا رسانه های اجتماعی خود را چک کنید، اما انجام این کار ممکن است باعث شود که زمان را از دست بدهید و در نهایت زمان تمرین را نیز از دست بدهید. درعوض، پس از تکمیل سواری، به آن چیزها رسیدگی کنید. نگران نباشید؛ ایمیل ها و اعلان های شما همچنان در انتظار شما خواهند بود.

11. سواری صبح خود را کوتاه کنید.

اگرچه می‌توانید به طور بالقوه سوار بر دوچرخه، مسافت طولانی صبح زود را تجربه کنید، اما همیشه ایده‌آل نیست.
در بسیاری از نقاط، در ساعات اولیه صبح، هوا بسیار تاریک است که می تواند دید را دشوار کند. به‌علاوه، زمانی که ساعت 5 صبح از خواب بیدار می‌شوید، ممکن است یک سواری کوتاه‌تر احساس دلهره‌آور کمتری داشته باشد‌ و تمایل بیشتری به انجام آن نشان دهید.

12. به آن پایبند باشید.

اگر برای دوچرخه سواری صبح زود از خواب بیدار می شوید، برای چند هفته به آن پایبند باشید و تسلیم نشوید!
در نهایت، این به یک عادت تبدیل می‌شود.

از همین امروز شروع کنید.