آیا قبل از دوچرخه‌سواری نیاز به گرم کردن دارم؟

همیشه ایده خوبی است که قبل از دوچرخه‌سواری گرم کنید. گرم کردن بدن و ذهن، شما را برای دوچرخه‌سواری آماده می‌کند. معمولاً دوچرخه‌سوارانی که روتین گرم کردن را نادیده می‌گیرند، عملکرد خوبی از خود نشان نمی دهند. گرم کردن باید جزو ضروری برنامه تمرینی شما باشد، حتی اگر یک دوچرخه‌سواری کوتاه در داخل خانه  یا برنامه تمرینی دیگری انجام می‌دهید.

مزایای گرم کردن قبل از دوچرخه‌سواری چیست؟

۱.عضلات خود را برای فعالیت بدنی آماده می‌کنید: درست مانند اینکه قبل از رانندگی در یک روز سرد، اجازه دهید ماشین شما برای مدتی روشن بماند، شما باید همین کار را با عضلات خود انجام دهید. با گرم کردن، شما سیستم انرژی هوازی خود را قبل از شروع تمرین فعال می‌کنید. در نتیجه، بدن شما انرژی را به طور مؤثرتری مصرف خواهد کرد، اکسیژن بیشتری در بدن شما جابجا می‌شود و با افزایش تدریجی ضربان قلب، احتمال خستگی زودرس شما کمتر خواهد بود.

۲.به جلوگیری از آسیب‌ها در حین دوچرخه‌سواری کمک می‌کند: با افزایش دمای بدن شما، دامنه حرکتی شما نیز بهبود می‌یابد و احتمال آسیب به مفاصل کاهش می‌یابد.

۳. عملکرد خود را بهبود میبخشید: عملکرد دوچرخه‌سواری شما احتمالاً با دامنه حرکتی بهتر و عضلات گرم بهبود خواهد یافت. گرم کردن کمی قبل از سواری همچنین شما را از نظر ذهنی برای سواری آماده می‌کند.

آیا باید قبل از دوچرخه‌سواری کشش انجام دهید؟

روال گرم کردن دوچرخه‌سواری شما باید شامل برخی از کشش‌ها نیز باشد. هم کشش‌های ایستا و هم کشش‌های دینامیک برای دوچرخه‌سواری عالی هستند.

کشیدگی‌های ایستا جایی هستند که شما نشسته، ایستاده یا دراز کشیده‌اید و یک موقعیت را برای مدت زمان بیشتری نگه می‌دارید.

کشش‌های دینامیک کشش‌هایی مبتنی بر حرکت هستند که در آن هر حرکت برای مدت کوتاه تر نگه‌داشته می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهد که کشش ایستا به بهبود دامنه حرکتی شما در حین دوچرخه‌سواری کمک می‌کند. کشش دینامیک نیز به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند اما ممکن است به بهبود عملکرد فیزیکی شما بر روی دوچرخه نیز کمک کند.

چقدر باید گرم کردن دوچرخه‌سواری من طول بکشد؟

طول مدت گرم کردن دوچرخه‌سواری شما باید به نوع مسیری که قرار است طی کنید بستگی داشته باشد. به طور معمول، هرچه مسیر دوچرخه‌سواری شما کوتاه‌تر و انفجاری‌تر باشد، مدت زمان گرم nullکردن شما باید طولانی‌تر باشد. با این حال،  زمان بین  15 تا 20 دقیقه یک شروع عالی است.