اگر به عنوان یک فرد سالخورده خواهان طول عمر ورزشی بیشتری هستید این مقاله دقیقا مخصوص شماست!

برای کمک به شما در تعیین اهداف و راه‌های جدید در لذت بردن از وقت خود با دوچرخه، در اینجا هفت هدف دوچرخه‌سواری برای افراد مسن‌تر آورده شده است که سرگرمی، هیجان و چالش‌های جدیدی را به دوچرخه‌سواری‌های شما اضافه می‌کند.

وقتی جوان تر هستید انجام تمرینات سخت و مداوم معمولاً درباره ورزشی که حرفه ای دنبال میکنید راهبردی تر است اما ممکن است با افزایش سن، این ارتباط تغییر کند. به طور مثال ممکن است به عنوان یک فرد مسن سخت تلاش کنید اما نتیجه دوران جوانی را نگیرید.  ممکن است بخاطر کند رکاب زدن زمان بیشتری نیاز داشته باشید همچنین در سن پیری ساعت ها بیرون ماندن برای شما دیگر ممکن نیست. اما کهنسالی به این معنی نیست که نمی توانید اهداف عملکردی بلندپروازانه ای تعیین کنید که انگیزه و معنایی به دوچرخه سواری های شما بخشد. اهداف دوچرخه سواری شما فقط باید توانایی های فعلی شما را به چالش بکشد. باید بدانید که دوچرخه سواری یک ورزش مادام العمر است، بنابراین همیشه کاری وجود دارد که می توانید انجام دهید.

1. تمرکز بر روی تناسب اندام کلی

این فقط توانایی دوچرخه سواری سرعتی نیست که ممکن است با افزایش سن ناممکن شود، بلکه سایر معیارهای مربوط به تناسب اندام مانند قدرت و انعطاف پذیری نیز تغییر می کند. بنابرین بهتر است که تمرکز خود را روی افزایش انعطاف پذیری بدن و استقامت بدن بگذارید تا از تحلیل رفتن عضلات خود بکاهید و قدرت بدنی تان را افزایش دهید. 

برای حفظ انعطاف بدنتان، فعالیت‌هایی را که باعث شل شدن ماهیچه‌های منقبض می‌شوند و همچنین تمرین‌هایی که عضلات را تقویت می‌کنند، انجام دهید. که هر دو برای جلوگیری از آسیب‌هایی که شما را از دوچرخه سواری دور می‌کنند بسیار مهم هستند.

2. تمرکز بر شدت، نه سرعت

برای افراد مسن حداقل دو و نیم تا پنج ساعت فعالیت با شدت متوسط ​​در هفته توصیه می شود. شدت ورزش، بازتابی از میزان سختی کار شما است و شدت متوسط ​​به این معناست که به اندازه کافی سخت تمرین کنید تا ضربان قلب خود را بالا برده و عرق کنید. دوچرخه سواری، پیاده‌روی و رقص، همگی می‌توانند فعالیت بدنی متوسطی برای افراد مسن محسوب شوند. همچنین حداقل یک ساعت و 15 دقیقه فعالیت با شدت شدید در هفته توصیه می شود.

3. بهبود و افزایش مهارت های ذهنی 

به جای اینکه نگران کندی سرعت حرکت خود باشید، به چالش کشیدن مغزتان را تمرین کنید. تحقیقات نشان داده است که دوچرخه سواران مسن‌تر با صرف زمان برای مهارت‌های ذهنی، بیشتر از قبل پیشرفت خواهند کرد. چند گزینه پیشنهادی مانند مشاهده مقالات جدید درباره دوچرخه و دوچرخه سواری و تمرینات مکمل دوچرخه سواری در بستر وب و یا خواندن کتاب های تغذیه ورزشی یا کتاب هایی برای آموزش مکانیک و تعمیر کاربردی دوچرخه می تواند بسیار راهگشا باشد.

4. شرکت در مسابقه های متنوع

در مسابقه‌ای ثبت‌نام کنید که قبلاً هرگز امتحان نکرده‌اید. به عنوان مثال، اگر معمولاً مسابقات جاده ای انجام می دهید، دیگر رشته ها را امتحان کنید. «ثبت نام برای چیزی که باید برای آن تمرین کنید» می تواند انگیزه دهنده باشد.

همچنین، نقاط قوت فعلی خود را بشناسید به طور مثال از صبر و تجربه خود برای پیشی گرفتن از حریفان جوان یا کم تجربه استفاده کنید. یا فقط برای لذت بردن از ورزش و فضای نشاط آور در رویدادها ثبت نام کنید و رقابت را فراموش کنید.

5. بیشتر سفر کنید.

اکنون ممکن است زمانی در زندگی شما باشد که بتوانید از شهر خارج شوید، مخصوصاً برای رویدادها و مسابقات دوچرخه سواری یا برای گنجاندن برنامه دوچرخه سواری در تعطیلات. دوچرخه خود را روی باربند مخصوص ماشین تان ببندید تا راهی  گشت و گذار و کاوش شوید. همیشه لازم نیست دور سفر کنید. بسیاری از جوامع محلی و گروه‌های حمایتی، راهنمایی ارائه می‌دهند. گاهی ائتلاف های دوچرخه سواری شهری،  میزبان سواری های اجتماعی می شوند که معمولا تعداد نفرات و تنوع سنین در این اجتماعات بالاست. بنابراین از بابت سرعت تان به مشکل برنخواهید خورد.

6. انجمن بسازید.

در واقع این جنبه اجتماعی دوچرخه سواری است که برخی از دوچرخه سواران را برای مدت طولانی در آن نگه می دارد. بسیاری از مردم دوچرخه سواری می کنند زیرا دوستانشان دوچرخه سواری می کنند. هدف خود را امتحان یک سواری گروهی قرار دهید و دوستانی پیدا کنید که شما را تشویق به امتحان چیزهای جدید کنند. دوچرخه سواران مسن‌تر اگر روی تجربه‌های باکیفیت به جای حجم تمرکز کنند، بیشتر از دوچرخه‌سواری لذت خواهند برد. "لبخندها را بشمار نه مایل ها را."

7. بازیابی هرگز نباید فراموش شود. 

یکی از بزرگ‌ترین تفاوت‌ها بین ورزشکاران مسن و جوان‌تر، نیاز آنها به استراحت و پیدا کردن تعادل است. زمانبندی روزهای استراحت را از قبل مشخص کنید تا مشتاق باشید دوباره سوار دوچرخه شوید. علاوه بر زمان استراحت هفتگی، یک هفته ریکاوری کامل را بعد از اتمام یک دوره تمرینی قرار دهید. صادق بودن با خودتان برای ایجاد اهداف پایدار مهم است. بنابراین به مقداری که بدن تان به استراحت نیاز دارد کم توجهی نکنید.