اگر در فصل پاییز و زمستان دچار کرختی می شوید و حتی ترجیح میدهید به جای ورزش دوچرخه سواری در هوای آزاد به تمرینات سالنی یا ورزش های سالنی بپردازید، این مطلب مخصوص شماست!

چند راهکار ساده برای دوچرخه سواری در هوای سرد ممکن است نظر شما را به کلی تغییر دهد.

گاهی آب و هوا مانع از انجام فعالیت های مدنظر ما می شود اما وقتی این مسئله بیشتر از یک هفته ادامه داشته باشد، برای مثال دوچرخه سواری که در یک منطقه سردسیر زندگی می کند یا یک فصل طولانی از سرما، ممکن است به این فکر فرو برویم که برای حل مشکل چه راه حلی نهفته است. در دسترس ترین راه حل کنار گذاشتن ورزش دوچرخه سواری در یک فصل و انجام ورزش های دیگر به جای آن است. اما اگر کنار گذاشتن ورزش محبوبمان ممکن نباشد، چه؟ 

بنابراین راه حل بعدی می تواند تغییر سبک دوچرخه سواری و تغییر وضعیت بدنی مان باشد. بنابراین برای این منظور چه کار هایی باید انجام دهیم و چه کارهایی نباید انجام شود؟

1. تغییر مسیر دوچرخه سواری

اگر به عنوان یک دوچرخه سوار همیشه در کوهستان ها و بلندیها رکاب میزنید یا در کنار دریا و رودخانه های محلی و یا مناطق خوش آب و هوای شهرتان، این نکته را باید در نظر بگیرید که در فصول سال بعضی از مناطق از بعضی دیگر سردتر هستند و بادهای شدید درست در آن مناطق شروع به وزیدن می کند. بنابراین اگر می خواهید همچنان دوچرخه سواری کنید، مناطقی از شهر که همیشه گرم تر از بقیه نواحی است را برای برنامه های خود انتخاب کنید. اینگونه دوچرخه سواری گرم تری بسته به انتخاب محیط خواهید داشت.

2.دو عضو مهم در سرما!

سر و دست ها دو عضوی هستند که اگر به اندازه کافی گرم بمانند به تعادل دمای کلی بدن کمک بسیار شایانی خواهند کرد. بنابراین از انواع پیشانی بند و گوش بند تا انواع اسکارف های تمام سر و اسکارف های پوشاننده صورت و انواع ماسک های تنفسی برای گرم نگه داشتن سر خود بهره ببرید و دستکش هایی را انتخاب کنید که برای فصل سرد کاملا مناسب باشند، اگر دست هایتان شروع به سردشدن کند بهره وری دوچرخه سواری شما به صورت کاملا نزولی افت می کند.

3.تند رکاب زدن فراموش نشه! 

وقتی هوا سرد است بدن به صورت ناخودآگاه کند عمل می کند و بدن به طور کلی کرخت می شود و انرژی کافی برای انجام فعالیت های تند نیست. اما در نظر داشته باشید که رکاب زذن به صورت آهسته کمکی به گرم شدن شما نمی کند بنابراین باید تمام تلاش خود را به کار بگیرید تا یک دوچرخه سواری سرعتی در فصول سرد انجام دهید و از ایستادن و کند کردن حرکت بپرهیزید.

4. سوخت و ساز بدن

خوردن غذا و عملیات هضم غذا در بدن به طور کلی باعث پایین آمدن دمای کلی بدن می شود. اما خوردن غذاهایی که دیرتر هضم شوند و همچنین غذاهایی که به گرم شدن معده و بدن کمک کنند می تواند بسیار موثر باشد. بنابراین دانستن تغذیه مناسب فصل می تواند برای یک دوچرخه سوار حیاتی باشد. 

5. نوشیدن آب کافی

کم شدن آب بدن از دیگر دلایل پایین آمدن دمای بدن است. خوردن انواع نوشیدنی های گرم به مقدار کافی توصیه می شود.